Как должны проходить тренировки на тренажере

Многие люди дождавшись, когда магазин велотренажеров объявляет о начале распродаж (подробности тут), наконец приобретают долгожданный велоэргометр или беговую дорожку. Однако как правильно им пользоваться они не знают, поэтому тренировки дают не результат, а разочарование. Владельцам беговой дорожки желающим чтобы их тренировки проходили максимально эффективно и с большей пользой для здоровья следует помнить о трех драгоценных правилах: золотом, платиновом и серебряном. 

Правила тренировок

Первое заключается в том, что тренировки должны проходить с определенной периодичностью лучшим графиком будет три занятия через день.
Второе – длительность занятий не должна быть меньше получаса и не больше часа за один день.

Третье правило – тренировка должна проходить с определенной интенсивностью и в одном темпе. Поскольку показатели интенсивности должны быть достаточно высокими, следует уметь правильно рассчитать необходимое конкретно для вас значение. Высокий уровень интенсивности тренировки определяется, исходя из максимально возможного возрастного пульса (сокращенно – МВВП), который рассчитывается по следующей формуле: от значения 220 необходимо отнять число, соответствующее возрасту тренирующегося – это и будет МВВП. Полученный результат следует умножить на определенный процентный показатель (от 60% до 90%), который выбирается в зависимости от того, насколько натренирован человек, каков его возраст и от целей, которые ставятся во время тренировок.
 

Ход тренировки также следует разделять на несколько этапов

1. Проведение разминки. Она займет не более десяти минут, однако нужно помнить, что разминаться необходимо не менее четырех минут иначе мышцы попросту не разогреются. В качестве упражнений для разминки идеально подойдут легкий бег либо режим ходьбы. При этом показатель частоты сердечного ритма должен составлять около 50-60% от рассчитанного МВВП.

2. Непосредственно тренировка. Как уже говорилось ранее, ее продолжительность не должна быть менее получаса, проходить при высоком темпе и с показателями сердечного ритма равными 85% от МВВП. Оптимальным будет применение, так называемых, интервальных тренировок, в ходе которых происходит чередование бега, ходьбы и рывка. Для тех, кто стремится похудеть необходимо немного снизить интенсивность (65-70 % от МВВП). Но при этом увеличить время занятия на 15-30 минут. Те, кто пользуется дорогими хорошими беговыми дорожками для дома, могут воспользоваться специальными программами. 

3. Проведение заминки. Данный этап необходим для приведения в норму сердечного ритма и плавного завершения тренировки. Проходит он в режиме ходьбы в течение пяти-девяти минут. Благодаря заминке можно избежать многих неприятностей со здоровьем, например, инфаркта от перегрузки на тренировке.
4. Выполнение упражнений по растяжке. Поскольку мышцы хорошо разогреты данные упражнения будут проходить максимально легко и эффективно, а также избавят от травм, которые возможно получить, выполняя такие упражнения на холодных мышцах.
Соблюдение вышеуказанных правил поможет не только обрести желаемые формы благодаря беговой дорожке, но и поправить здоровье.